女性にもおすすめソイプロテインには種類がある!

プロテイン
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本気で自分の体型と向き合う女性のためのソイプロテイン【CRAS】

ソイプロテインって?

大豆プロテインとも呼ばれる。植物性タンパク質で原料は大豆。

代謝を促進する効果があることから、減量・ダイエットのプロテインとされています。

BCAA、グルタミンがホエイプロテインより少ないが、アルギニンが多いです。

抽出方法が二種類あるため、その抽出方法によってイソフラボン含有量に違いがあります。

抽出方法は水を使う方法とアルコールによる方法があります。

イソフラボン含有量は、水処理した場合の方が多くなります。

ソイプロテインのメリット

心臓血管系疾患への効果がある

食事に含まれるタンパク質をソイプロテインに置き換えたところ、悪玉のLDLと中性脂肪の減少が見られ、善玉コレステロールであるHDLが増加する傾向にあります。

米国食品医薬品庁(FDA)では、ソイプロテインが冠状動脈疾患のリスクを減らすというで、1999年に健康強調表示を認めています。

ちゃんとバランスの摂れた食事をして下さいね。
不規則でバランスの摂れていない食事だと、効果が薄くなりますからね。

体脂肪率の減少が大きい

体脂肪を燃焼させる成分(アディボネクチン)が増加する傾向にありますので、体脂肪率を減少させるのに効果があります。

ダイエットや減量に向いている理由の一つですね~。

骨が強くなる

ソイプロテインを摂取することにより、骨芽細胞が活性されて骨が強くなります。

下痢になりにくい

ホエイプロテインとは違い、下痢になりにくい傾向にあります。

乳糖不耐性の人は牛乳で割って飲むのではなく、水などで割るようにして下さい。

ホエイプロテインでも WPC(濃縮ホエイプロテイン)は
乳糖がかなりの割合で残っているため、乳糖不耐性の人は下痢になりやすいです。

ソイプロテインのデメリット

筋肉を大きくする効果はホエイプロテインに劣る。

ソイプロテインは BCAA、グルタミンがホエイプロテインより少ない ため、筋タンパク質合成が劣ります。ですので、トレーニング前に摂取なら、ぜひBCAAも一緒に摂取して下さい。

「ソイプロテインとBCAA」、「ソイプロテインとホエイプロテイン」の混合で
疲労回復力、筋力肥大アップが狙えます。

ソイプロテインの種類

SPC(Soy protein Concentrate) 濃縮大豆プロテイン

大豆から大豆油を取り除いた「脱脂大豆」から水溶性の非タンパク部分を取り除いたもの。

100g中に含まれるタンパク質量は、70g程度となる。

日本植物蛋白食品協会 のガイドラインによると、タンパク質の含有率が 65%以上で 90%未満のものは、「濃縮大豆たん白」 とするとなっています。

SPI(Soy Peptide Isolate) 分離大豆プロテイン

水を使ってSPCから炭水化物をさらに取り除き、その後沈殿し乾燥させたもの。

100g中に含まれるタンパク質量は、90g程度となる。

日本植物蛋白食品協会 のガイドラインによると、タンパク質の含有率が 90%以上のものは、 「分離大豆たんぱく」とするとなっています。

一般に「大豆プロテイン」として販売されているものは、SPIが占めています。

日本植物蛋白食品協会のガイドラインから判断すると
プロテイン製品の成分表示から、SPCなのかSPIなのか判別できることになります。

Soy Peptide 大豆ペプチド

SPIに酵素を働かせて、アミノ酸まで分解したもの。

大豆ペプチドのメリット

  • 胃腸の負担が少ない

大豆ペプチドは、すでに消化された状態なので、胃にやさしいです。

大豆ペプチドのデメリット

  • 味が苦い
  • 価格が高い

多くの商品は苦味を隠すために、糖質などを添加しています。このためタンパク質含有率は、SPIより少なくなり価格も高いです。

絶対おすすめ大豆ペプチド商品

超お手軽価格の商品です。
健康のために飲まれる人が多いのですが、筋肉をつけるために飲む人も増えています。
一包ずつ取り出せるので、外出時やトレーニング時に大変重宝しますね。

ソイプロテイン選びに迷ったら、絶対にこれ!

王道中の王道! 「明治ザバス ソイプロテイン」です。
プロテイン愛用者なら、一度は摂取したことのあるソイプロテインです。
朝食にプラスすれば健康促進にもなります。
食事前に摂取すればダイエット効果も期待できます。

女性のためのビューティープロテイン。
「明治ザバス シェイプ&ビューティーソイプロテイン」です。
他のプロテインと違い「 鉄、カルシウム、マグネシウム」が入っています。
「 鉄、カルシウム、マグネシウム 」は、ダイエット時や糖質制限時に不足なりがちになりますから、これで補いましょう。

あと、私は牛乳で割ったほうが飲みやすいですね。

「ひな」と「まりあ」の談話

ほんと、プロテインって種類が多すぎ!
皆さん、そう思いません?

まぁまぁ落ち着て下さい。ひな先輩。
確かに種類は多いです。
初めは、少量サイズでお試しすることもおすすめします~。
企業さんによっては、お試しセットも販売してますから活用するのも手ですよ。

そっかー。お試しサイズね。

だって、美味しいかどうかが結構大事ですよ。
プロテインを飲み続けるなら、絶対条件です~。
後、溶け具合も重要だったりしますね。

あ~わかるわかる。溶けにくいプロテインは、少しイライラするわ。
ダマになっていると、非常に飲みにくいし。

プロテインを選ぶ基準は、タンパク質含有量、価格も大事ですが、
飲み続けられるかが一番重要ですね。

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