ホエイプロテインには種類がある！

ホエイプロテインの種類をご存知ですか？

その種類は、WPC（濃縮ホエイプロテイン）、WPI（ 分離プロテイン）、WPH（ハイドロホエイプロテン）です。

それぞれの特徴を把握することで、有効かつ効率よく筋肉を育てることができるんです！

もちろん、ダイエットにも有効に活用することにより、効率よく理想のプロモーションに近づくことができるようになります。

WPC(Whey Protein Concentrate) 　濃縮ホエイプロテイン

もっとも市場に出回っているホエイプロテインです。

タンパク質含有量は、平均して100ｇあたり70～80ｇになります。

WPCのメリット

免疫向上成分（グロブリン、ラクトフェリンなど）を含むため、摂取による免疫向上効果が期待できます。

WPCのデメリット

乳糖や乳脂、灰分などが含まれている。

乳糖がかなりの割合で残っているため、乳糖不耐性の人は下痢になりやすい。下痢を起こす人はWPI（分離プロテイン）を選びましょう。

WPCのおすすめ摂取タイミング

摂取60分後には血中アミノ酸レベルが最高値に近くなるため、トレニンーグ 1時間前に飲むのがおすすめです。

WPC商品

WPI（Whey Protein Isolate) 　 分離プロテイン　

原料は牛乳。WPCから乳糖や乳脂、灰分を取り除いてタンパク質含有量をさらに高めたもの。

タンパク質含有量は、100ｇあたり90ｇ以上にもなります。

WPIのメリット

精製度が高い分、WPCより消化吸収速度は早くなります。

余計な成分を除去して純粋なタンパク質であるため、筋肥大には非常に良い。

WPIのデメリット

WPCを精製しているためコストがかかり、価格がWPCより少し高くなる。

精製の影響で免疫向上物質が分解されているため、免疫向上は期待できません。

あまりに吸収速度が早いために、下痢を引き起こすことがある。下痢を起こす方は少しずつ小分けして飲めば大丈夫です。しかし、小分けして飲むと「消化吸収の早さ」のメリットが失われます。

WPIのおすすめ摂取タイミング

筋肉疲労の回復にはWPHより良い結果の報告があり、運動後に摂取すると回復が早くなる。

起床直後の摂取。

WPI商品

WPH（Whey protein Hydrolysate) ハイドロホエイプロテン　

WPCに酵素を働かせて、アミノ酸レベルまで分解したもの。

別名ホエイペプチドとも呼ぶ。

WPHのメリット

すでに消化されている状態のため胃腸への負担が少ないです。消化速度もホエイプロテインやカゼインプロテインに比べて、少し早くなります。このため、トレーニング中のドリンクに溶かす場合は、胃がもたれなく良いとされている。

筋タンパク質合成効果は、カゼインプロテインやソイプロテインよりある。

WPHのデメリット

消化速度が早いため、下痢を引き起こすことがある。

タンパク質含有量がWPCよりも低くなっている。

価格が高い。

免疫向上成分（グロブリン、ラクトフェリンなど）が加工によって分解されているため、摂取による免疫向上は期待できない。

WPHのおすすめ摂取タイミング

胃がもたれにくいので、トレニンーグ中の摂取に向いている。

WPH商品

まとめ

	摂取タイミング	満腹度	吸収の速さ	筋肉合成力	回復力	価格
WPC	運動前 食事前、就寝前	★★★	★	★★	★★	★★★
WPI	運動後 起床直後	★★	★★	★★★	★★★	★★
WPH	運動中	★	★★★	★★★	★★★	★