20歳をすぎると筋肉量が減っていく、その先にあるもの

皆さん、日々の運動していますか？

20歳をすぎると筋肉が年々減少していく事実をご存知でしょうか。

年齢を重ねると太りやすくなるのは、筋肉が減少していき基礎代謝が低下するからです。

しかも、1日寝ているだけでも筋肉が減少していることもわかっています。

今日こんにち、筋肉の減少により5人に４人が、 「運動器症候群」＝ロコモティブシンドローム と言われている時代です。

筋肉の減少とその減少によって、何が起こるのか解説していきます。

筋肉は１０年で１０％減る！！

平均値で20～50歳で、年0.5％程度、50歳以降は年1％程度の割合で筋肉が減少すると言われています。

歳をとると、「昔は、こんなこと簡単にできたのになぁ～」と感じたり、少しの運動ですぐに息が上がる原因の一つに、この筋肉の減少が関係しています。

心当たりのある方は、今からでも遅くないのでウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか？

現代社会生活は、さらに筋肉が減少しやすい！？

筋肉の減少は、日々の運動量によって個人差が大きいのも事実です。

現代社会は非常に便利なっています。車通勤やネットショッピングをすることで、歩く機会を失っています。このことを考慮すると、平均値より筋肉量が減っている可能性は十分あります。

また、1日中寝たままだと、なんとそれだけで0.1％の筋肉が減ると言われています。

たまの休みはゆっくりすごしたい気持ちは、十分わかります。ネットショッピングもいいですが、たまには、近くのショッピングモールに出かけることもおすすめします。外にでかけることで、気分も変わりますし、実際にモノに触れることで脳や五感を刺激しますので身体にもいいです。

中高年者の身体の傾向

筋トレをしていない人が、たまにおっしゃることがあります。

「特別な運動をしていないけど、昔よりやせてきたよ！」

確かに食生活や生活スタイルの改善で、やせてきたのならそう問題にすることはないです。しかし、単に筋肉が減少してその結果として体重が減ったのなら問題です。

　

逆にジムに通ったり、日頃から筋トレをされている人は、体重が肥満に属していても、実際は筋肉量が多い健康的な身体であるというケースがあります。

このように、太っているか、やせているかは体重では判断できないときがあります。大事なのは「体脂肪率」や「BMI」などです。

1.を見分けるのは、簡単です。先にも述べましたが、少しの運動や階段で息がすぐに上がる人です。

見分けるのが困難なのが2.と3.です。これらは「体脂肪率」ですぐにわかります。家に「体組成計」型の体重計がある人は、一度計測して下さい。

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筋肉減少のその先にあるもの

筋肉が減少すると様々なことが起きてきます。

筋肉がない人は、日頃運動をしない人です。日頃から運動をしていないと、免疫力の低下がみられます。また、身体の内外のストレスに対する抵抗力が低く、体調不良や病気になりやすいです。

　

筋肉が少ないと、体力に影響します。瞬発力、持久力、バランス感覚、柔軟性など身体を動かす能力が低下します。その結果、疲れやすくなります。

　

そして、一番怖いのが筋肉が少ないことにより、介護が必要になることです。運動器の衰えによる移動機能が低下した状態の「運動器症候群」＝ロコモティブシンドロームになってしまうことです。

厚生労働省の調査では、４０歳以上の男女の５人に４人はロコモティブシンドロームか、その予備軍と考えられています。

　

ロコモティブシンドロームチェック！！

まとめ

　

　

　

　

　　

現代社会では、運動する時間がほとんどない人が多いです。やれ、運動のために階段を使えなど言われていますが、スピード時代がゆえにエレベーターを使います。少しの距離でもタクシーを使って時間を短縮しようとします。ビジネスパーソンには、しかたがないことだと思います。

しかし、この現代社会だからこそ運動ができるように場所が提供されていることもあります。２４時間ジムがその代表です。夜や深夜の運動は、正直おすすめしませんが、筋肉の減少を抑えるには十分だと思います。