疲労解消！お風呂で「回復浴」

皆さん、疲れていますか？疲れは溜たまると、仕事、勉学、身体、日常生活に様々な悪い影響をあたえます。
その疲れ、なかなかとれないですよね？しかし、なんとあることをしながら入浴すると、疲労が解消されるんです！

では、いきなりその方法を教えます！

るいさん、一般家庭には、バスタブは二つもないですよ。
実践不可能な方法を紹介しないでください。

ですね。
という事で、このあと、バスタブ 1つでできる方法をご紹介させていただきます。

家庭でできる「回復浴」を知りたい方は、続きを読んで下さい。

世界でもトップレベルを誇るスタンフォード大学。
在籍している多くの学生選手が、世界レベルの大会で活躍するアスリートです。
そのアスリート選手を支えているのが、スポーツ医局。

スポーツ医局では、選手のケガの手当て、競技復帰を目指すリハビリ、疲労が溜まった選手の体のケアといった「体のメンテナンス」をおこなっています。

スポーツ医局では、回復メニューの一つとして、「冷水」と「温水」に交互に浸かる「回復浴」を取り入れています。

この「回復浴」をご紹介させていただきます。

スタンフォード大学は、学問だけでなく、スポーツでも名門大学なんですよ。
世界名門大学でおこなわれている「回復浴」、実態が楽しみですね。

スタンフォード大学のトレーニングルームには、選手たちの治療のためのバスタブが2つあります。
一つは、「冷水」で、一つは「温水」です。

この2つを使って「アイス」「ヒート」の交互浴を行い、体のダメージを解消しています。

では、
この回復浴の要領を説明させていただきます。

この回復浴、 ピョンチャン・オリンピックで、活躍した日本代表選手たちの疲労回復に役立てるために、わざわざ日本から韓国へ回復浴の浴槽を持ち込んだそうよ。

そうです。回復浴は、選手たちの成績向上にも健闘したのです！

「回復浴」がどのような効果があるか、知りたいよね？
効果は次の2つです。

自律神経を簡単に説明しておきます。

るいさん、「回復浴」の効果をもっと具体的に説明して下さい。

は、はい。ひとみ先輩!!
血流がよくなると 、血管の弾力性、柔軟性、そういったものが改善できます。また、疲れたり傷ついたりしている筋肉により多くの栄養が運ばれて、早期疲労回復に貢献しています。

血流がよくなることで、細胞に溜まった疲労物質も、血液によって取り除かれます。

スポーツ選手以外の方にも、もちろん効果はあります。
血流がよくなることで、「肩の凝り」を緩和することもあります。

るいさん、回復浴の効果二つ目の「自律神経のバランスが整う」とは、具体的にどのようことですか？

はい！
温めたり冷やしたりすると、自律神経が効果的に刺激されることがわかっています。このように自律神経を整えると、全身がリラックスし、ストレスによる「脳の疲れ」を軽減します。

「回復浴」によって、交感神経を抑える作用が生まれ、リラックス効果を生むということですね。
交感神経を簡単に説明しておきます。

スタンフォード大学の選手のなかには、この「回復浴」の効果により
「体が楽になる」と言い、回復浴にハマる選手がいるほどです。

「回復浴」の効果は、まだ研究中の段階で、具体的なメカニズムは、はっきりしていません。
今の研究段階で、わかっていることを報告します。

いよいよ、「回復浴」を家庭で実践する方法をお伝えいたします。
るいさん、よろしくお願いいたします。

家庭では、「バスタブ」と「シャワー」をつかって、回復浴を行います。
家庭でできる「回復浴」は、次の通りです。

12分以上だと体の水分が、多量に失われてしまいます。
疲れを解消するための入浴が、かえって逆効果となるので注意してください。

熱いお風呂に長時間入るのは、交感神経が優位のままになる状態が続くので控えてください。
眠れなくなってしまう原因になりますので、気をつけてください。

家庭でできる「回復浴」、無理だよ～。できないよ～。

まりあの家には、バスタブもシャワーもあるからできるでしょう？

違う！違う！そうじゃないよ～。
まず、冷水が無理～。冷たいの苦手なの～。
あと、最後はゆっくりお湯に浸かって入浴終わりたいの～。

冷たいのは、気合と根性で乗り切るの！

るいさん、根性論でなんとかなる事ではないですよ。
まりあさん、冷水の温度は 18 ℃程度まで、あげても大丈夫です。

はじめは、ご自身が気持ちよく感じる冷たさに調整してください。
また、冷水は全身で浴びるのが苦手であれば、手足のみでも効果はあります。

ほんとうに～。でもでも、18℃の冷水って冷たくないの？
ん～やっぱ無理!!

まりあ！やる前から無理とか言わないの！

まぁまぁ、るいさん落ち着いてください。
では、まりあさん、はじめは冷水とお風呂の温度差を小さくしてください。
慣れてきたら、冷水の温度を下げて温度差を広げていきましょう。
慣れると意外と温度差をつけれますよ。

さすが、ひとみ先輩！
少しづつ慣れていくなら、できそうかなぁ～。
でも、最後の冷水でしめるのは、ヤダなぁ～。

もはや、わがまま娘だよ。
まぁ、確かに寒い日とかは、きつく感じるかもしれないわね。

そうですね。
寒い日や慣れないうちは、はじめと終わりは、温水でも結構ですよ。
その時の温水は、冷たいような温かいような感じで大丈夫です。
ご自身が、心地よく感じる温度が一番いいでしょうね。

また、「冷水」「温水」のくり返し回数は、4～5 回程度でも効果が得られることがあります。回数は、個人差もあるようです。くれぐれも、12分間以上は、してはいけませんよ。

お～。それなら、全然いけちゃうかも。
しかし、ひとみ先輩は、何でも知ってますね～。
るいは、健康推進部でしょ！　しっかりしなよ～。

うるさい！　もっと勉強するわよ！
それに、ひとみ先輩は、もともと健康推進部だったの！

あっ。そうだっけ。

るいさん、まりあさん、私のことは置いといてください。
とりあえず、まりあさん、先ほど申し上げたやり方で回復浴に挑戦してください。

皆さんも、回復浴で日々の疲れを解消し、「輝く自分」を手に入れてください。

私は、毎日「回復浴」で、疲れを解消しリラックスしています。
疲れを翌日に持ち越さない日々は、毎日を充実にしてくれますよ！

「輝く自分になる」ためにも、その日の疲れは、その日に解消です！！