昼寝(仮眠)回復術

昼寝で回復術
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昼寝(仮眠)をしていますか?することにより、その後の効率が何倍もよくなることをご存知でしょうか?毎日忙しいビジネスパーソン、日々名もなき家事に追われている主婦の方々、塾や部活に励む学生さん、ぜひ昼寝(仮眠)をして下さい。することによって、いつもの時間より短時間で用件が終わり、余った時間で出来なかったことができるようになります。

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昼寝(仮眠)の効果

会社が昼寝(仮眠)を推奨する理由

アメリカ西海岸の企業のGoogleやナイキは、昼寝(仮眠)を推奨しています。日本では、ヤフー本社が従業員のために仮眠スペースを用意していますね。

へ~昼寝(仮眠)推奨かぁ。
仮眠を好きな時間にできるのは、羨ましいです。
私の会社は、仮眠できても昼休み時間のときぐらいですね。

日本の多くの企業は、仮眠を業務中に推奨はしていませんね。
では、ヤフー本社などは、どうして昼寝・仮眠を推奨していると考えますか?

夜眠れなった分、眠って寝不足解消するとか?
頭がすっきりするから?

前者は、違いますね。寝不足は自己管理の問題がありますからね。
後者の頭がすっきりするは、ほぼ正解です。

企業が昼寝(仮眠)を推奨する理由

眠気をかんじながらダラダラと作業するより、昼寝(仮眠)をとって効率よくかつ快適に働いてほしい。

仕事の効率性、快適性があがると、残業時間が減る。従業員の自由な時間が増える。その自由な時間を利用して、本来したいことをして欲しい。(したいこと=ジム、習い事などへ行く。読書、おいしい食事を家族と食べるなど)

企業側も従業員側にも、メッリトが非常に大きいものである。

昼寝(仮眠)で午後の効率があがる

昼寝(仮眠)は、集中力や記憶力など、脳のパフォーマンスを全般的に改善します。
アメリカNASAの研究報告結果を紹介します。

NASA研究報告結果

26分の仮眠によって、仕事効率が34%アップ、注意力が54%アップした

昼寝(仮眠)の効果って、凄いですね。これなら、午後からバリバリ働けます!
健康に対する影響は、どうなんですか?

もちろん影響はしますよ。30分以下の昼寝(仮眠)についての
健康に対するデータをまとめさせて頂きます。

健康に対するデータ報告

アルツハイマー病の発症リスクを5分の1にする 

働く男性の場合、週3回以上の昼寝(仮眠)をすると、死亡率37%低い、心臓病での死亡率は64%低くなる

糖尿病のリスクが低くなる

1日30分以下の昼寝(仮眠)は、疲労回復、認知病予防、心臓病予防、糖尿病予防、身体の健康という観点から非常にいいですね。

体にベストな昼寝の時間

昼寝時間が長いと体に悪いの?

昼寝(仮眠)時間が、30分を超えると効果が徐々に悪くなり、1時間を超える仮眠は、脳のパフォーマンス的にも健康的にも悪影響を及ぼします。

1時間を超えると深い睡眠、 ノンレム睡眠に入るってことね。
確か、ノンレム睡眠は脳も体も眠っている睡眠ですよね。 この段階の人を起こすのは非常に難しく、無理に起こすと頭がすっきりしない状態になるんだよね。

レム睡眠、ノンレム睡眠について少し知りたい方は、こちらをクリックしてね
睡眠のメカニズムを学ぶ  まりあが紅蓮さんから聞いてるわ。

そうです。なかなか脳が正しいパフォーマンスに戻りません。
夜の睡眠に悪影響を及ぼし、不眠の原因にもなります。

また、昼寝(仮眠)は遅くても午後3時までに終わらせるべきです。
それ以降の昼寝(仮眠)は、やはり夜の睡眠に悪影響を及ぼします。

午後2時から3時頃って、どうしても眠気が襲ってくるわ。
私の会社は、まだ仮眠を推奨してないから、どうしたらいいの?

そうですね。それは、人間には避けられない睡眠パターンかもしれません。
スペインでは、「シエスタ」と呼ばれる風習が浸透している地域があり、 午後3時ごろになると 休業時間として睡眠をとっています。

ですので、お昼休憩時間に眠気がなくても、昼寝(仮眠)を事前にとることが重要になります。

30分以上の昼寝(仮眠)は、しない

午後3時以降は昼寝(仮眠)をしない

お昼休憩に眠気がなくても、昼寝(仮眠)をとる

ちょうどいい昼寝時間って?

昼寝(仮眠)を30分以下にするのは、わかったわ。
何分以上昼寝(仮眠)が必要ですか?

20分の昼寝(仮眠)でも、効率は挙げれます。

20分から30分が昼寝(仮眠)として、ベストなんだね。

効率があがる最低睡眠時間

「20分」程度の昼寝(仮眠)でも、その後の行動をある程度効率よくできる

ベストな昼寝(仮眠)時間

20~30分が効率的な昼寝(仮眠)時間として挙げられる

昼寝の仕方

入眠のすすめ

効率よく昼寝(仮眠)する方法はあるの?

ありますよ。
「眠たい」ときは体温や脳の眠りの条件が整った数少ない瞬間ですので、実はチャンスタイムです。その時に、昼寝(仮眠)をとるのがベストです。

・・・。私の会社では、いつでも仮眠できないです・・・。
昼休み時間で、効率よく眠りにつきたいです。

大丈夫ですよ。ちゃんとあります。
昼寝(仮眠)5分前に温かいものを持つなどの工夫をして手を温めて下さい。

わかったわ。でも、30分後にちゃんと起きれる自信がありません。
スマホのアラームで、いつもびっくりして起きてしまいます。

昼寝(仮眠)前に、コーヒーや緑茶などのカフェインを摂取しておくと、約30分後にカフェイン効果が表れるため、自然に目が覚めやすくなります。

効率の良い入眠のすすめ

昼寝(仮眠)5分前に温かいものを持つなどの工夫をして手を温める

昼寝(仮眠)前に、コーヒーや緑茶などのカフェインを摂取する

入眠のすすめ

「眠気=排除すべきもの」という意識を、「眠気=チャンス」とする

昼寝はごろ寝?座り寝?

私の会社は、まだ仮眠ルーム的なところはないです。
イスに座ったまま昼寝(仮眠)をとっても、効果はありますか?

理想的には平らなところで寝るのがベストですが、イスに座ったまま机の上で顔を伏せて眠るようなやり方でも、かなりの効果が得ることはできます。

電車の中で仮眠をとるのは、どうですか?

電車の中の仮眠はたいていノンレム睡眠になります。
いきなり深い睡眠に入るので、目覚めは当然悪いです。
おすすめできません。

電車で寝ると、ノンレム睡眠になるの?
降りたい駅を寝過ごすわけだ。

昼寝(仮眠)の姿勢

平らなところで昼寝(仮眠)するのがベスト

イスに座ったまま机の上で顔を伏せて眠るようなやり方でも、かなりの効果が得ることは可能

電車の中の仮眠はおすすめしない

昼寝で寝不足解消できるの?

昼寝(仮眠)で寝不足は解消できますか?

できません。
昼寝(仮眠)をするのは、寝不足解消ではなく、午後からのパフォーマンスを挙げるためです。

るいの実践感想

私は、お昼休憩時間のときしか、仮眠ができません。
確かに、仮眠をすると頭がすっきりします。
仮眠する前までは、思考が必要な仕事は、午前中に集中してました。午前中で終わらなかった仕事は、お昼休憩にもしてかつ午後にもしていました。
しかし、その午後に回した仕事が、時間がかかっていたことは、自分でもわかっていました。恐らく思考が鈍くなっていたと思います。
仮眠をするようになってからは、午後に回した思考が必要な仕事も、午前と同じスピードで処理できています。
そのおかげで、残業をしなくていい日が増えています。

残業のない日は、やりたかった「ボルダリング」に挑戦しています。
一日中座っての仕事が多いので、身体を動かす喜びを感じています。
また、「ボルダリング」に行きたいので、仕事を速く処理する意識が高くなって、仕事の集中力があがっています。
仮眠効果とボルダリングをしたい気持ちの双方が、さらに仕事効率をあげてます。
おもしろいほど、速く仕事がおわって、好きなことができる時間がある生活は
私を「輝く自分にしている」と思います。

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