継続して同じトレーニングをすると筋肉量などに変化が起きるのか検証してみようと思いやってみた。
見た目も検証したいので、二の腕と肩、腹筋に集中してみました！
チューブトレーニングメニュー
ほぼ毎日以下のトレーニングをしてみた。
アームカール 30回×3セット チューブ強度5 二の腕の前
フレンチプレス 15回×3セット チューブ強度5 二の腕の裏
サイドレイズ 30回×3セット チューブ強度5 肩のサイド
クランチ 20回×3セット！ 腹筋
体組成データ
体脂肪を減らしていくことで、筋肉の比率を上げることを目標にする！
| 日付 | BMI | 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪量 | 除脂肪体重 | 筋肉量 | 筋肉率 |
| 目標 | 23.7 | 70.0 | 19.0% | 13.3 | 56.7 | 28.4 | 41% |
| 4月1日 | 23.9 | 70.7 | 21.5% | 15.2 | 55.5 | 27.7 | 39% |
| 4月2日 | 23.8 | 70.4 | 20.8% | 14.6 | 55.8 | 27.9 | 40% |
| 4月5日 | 24.3 | 71.7 | 20.8% | 14.9 | 56.8 | 28.4 | 40% |
| 4月7日 | 24.0 | 71.0 | 20.4% | 14.5 | 56.5 | 28.3 | 40% |
| 4月8日 | 24.0 | 71.0 | 19.7% | 14.0 | 57.0 | 28.5 | 40% |
| 4月9日 | 24.0 | 71.1 | 19.7% | 14.0 | 57.1 | 28.5 | 40% |
| 4月12日 | 24.3 | 72.0 | 20.2% | 14.5 | 57.4 | 28.7 | 40% |
| 4月13日 | 24.3 | 72.0 | 20.2% | 14.5 | 57.4 | 28.7 | 40% |
| 4月15日 | 24.1 | 71.4 | 21.7% | 15.5 | 55.9 | 28.0 | 39% |
| 4月17日 | 23.9 | 70.6 | 20.8% | 14.7 | 55.9 | 28.0 | 40% |
| 4月20日 | 24.1 | 71.2 | 20.4% | 14.5 | 56.7 | 28.3 | 40% |
| 4月22日 | 23.8 | 70.4 | 20.4% | 14.4 | 56.0 | 28.0 | 40% |
自身の年齢世代の平均が筋肉量22～24kg、筋肉率34％よりは、あるけど…。
数値上では変化ないね。まあ、腕だけのトレーニングだし、そりゃそうだよね。
でもね、見た目が変わったみたいです。会社で「なんか腕たくましくなってない？」と
言われました。恐らくメリハリがついたんでしょうね。そんなに変わんないんですけど…
嬉しい言葉なので、素直に受け止めます。
腕だけなので、体脂肪量も筋肉量も横ばいです。
ふっと思ったんだけど、これで食事を糖質オフすると筋肉量を増やしながら、体脂肪量減らせるんじゃない？
確かに、夕食の糖質を抑えるプチ糖質オフしてみるのもいいかもしれません。
使用チューブとおすすめチューブ
いつも使っている強度4はこれだよ。筋力がないと厳しいよ。
これが強度5です。スロートレーニングが基本だから、結構効くよ。トレーニングの姿勢がちゃんとできてないと効果は半減以下だよ。
女性で筋力に自信がない人や健康維持のためにチューブトレーニングする人は強度1で様子を見て。その後強度を上げてもいいと思うよ。
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