チューブトレーニング4~12日目

筋トレ日記
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継続して同じトレーニングをすると筋肉量などに変化が起きるのか検証してみようと思いやってみた。

見た目も検証したいので、二の腕と肩、腹筋に集中してみました!

チューブトレーニングメニュー

ほぼ毎日以下のトレーニングをしてみた。

アームカール 30回×3セット チューブ強度5 二の腕の前

フレンチプレス 15回×3セット チューブ強度5 二の腕の裏

サイドレイズ 30回×3セット チューブ強度5 肩のサイド

クランチ 20回×3セット! 腹筋

体組成データ

体脂肪を減らしていくことで、筋肉の比率を上げることを目標にする!

日付 BMI  体重 体脂肪率体脂肪量除脂肪体重筋肉量筋肉率
目標23.770.019.0%13.356.728.441%
4月1日23.970.721.5%15.255.527.739%
4月2日23.870.420.8%14.655.827.940%
4月5日24.371.720.8%14.956.828.440%
4月7日24.071.020.4%14.556.528.340%
4月8日24.071.019.7%14.057.028.540%
4月9日24.071.119.7%14.057.128.540%
4月12日24.372.020.2%14.557.428.740%
4月13日24.372.020.2%14.557.428.740%
4月15日24.171.421.7%15.555.928.039%
4月17日23.970.620.8%14.755.928.040%
4月20日24.171.220.4%14.556.728.340%
4月22日23.870.420.4%14.456.028.040%

自身の年齢世代の平均が筋肉量22~24kg、筋肉率34%よりは、あるけど…。

数値上では変化ないね。まあ、腕だけのトレーニングだし、そりゃそうだよね。

でもね、見た目が変わったみたいです。会社で「なんか腕たくましくなってない?」と

言われました。恐らくメリハリがついたんでしょうね。そんなに変わんないんですけど…

嬉しい言葉なので、素直に受け止めます。

腕だけなので、体脂肪量も筋肉量も横ばいです。

ふっと思ったんだけど、これで食事を糖質オフすると筋肉量を増やしながら、体脂肪量減らせるんじゃない?

確かに、夕食の糖質を抑えるプチ糖質オフしてみるのもいいかもしれません。

使用チューブとおすすめチューブ

いつも使っている強度4はこれだよ。筋力がないと厳しいよ。

これが強度5です。スロートレーニングが基本だから、結構効くよ。トレーニングの姿勢がちゃんとできてないと効果は半減以下だよ。

女性で筋力に自信がない人や健康維持のためにチューブトレーニングする人は強度1で様子を見て。その後強度を上げてもいいと思うよ。

    

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