チューブトレーニング2日目|ヒップアップをさせる!

筋トレ日記
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チューブトレーニング2日目、昨日は上半身を鍛えたので今日は下半身を鍛えます!

特にお尻を重点に行い、ヒップアップを狙います!

本日のチューブトレーニング

チューブトレーニング

お尻をメインで鍛えます!
ヒップアップを狙っていきます。

チューブトレーニング開始!

  • アブダクション 20回×3セット
    • お尻外側と太もも外側を鍛える
  • 片足デッドリフト 片足20回×3セット
    • お尻の中部、上部を鍛える
  • スティッフレッグドデッドリフト 20回×3回
    • もも裏、お尻、下背部を鍛える
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トレーニング

チューブトレーニングでお尻と太もも外側を筋疲労させてからの太ももをさらに追い込むために、自重ランジをします。
そして、太ももを筋疲労させてからのお尻の追い込み片足スクワット!!
ヒップアップ効果を狙います!

  • 往復ランジ 片足5往復×3セット
    • お尻を中心に前太もも、内太もも、裏太ももを鍛える
  • 片足スクワット 片足10回×3セット
    • 前太もも、お尻、内太もも、裏太もも、背中を鍛える

チューブトレーニング

昨日、筋疲労してしまいできなかった上半身部位を鍛えます!

再びチューブトレーニング開始!

  • サイドベンド 左右10回×3セット
    • 外脇腹を鍛える
  • シュラッグ 10回×3セット
    • 首から肩を鍛える

最後に筋肉をほぐして終了です。お疲れ様です。

消費カロリーデータ

いや~さすが下半身には、太ももという大きな筋肉があるだけに、消費カロリーが凄いね。
スクワットをはじめ多関節トレーニングが多いから、有酸素運動域が多くなるね。

1日目が脂肪燃焼運動、2日目が有酸素運動って、なんかいい感じだね。

体組成データ

体脂肪を減らしていくことで、筋肉の比率を上げることを目標にする!

  BMI  体重 体脂肪率 体脂肪量 除脂肪体重 筋肉量 筋肉率
目標23.770.019.0%13.356.728.441%
4月1日23.970.721.5%15.255.527.739%
4月2日23.870.420.8%14.655.827.940%

   

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