筋トレ日記|チューブトレーニングに挑戦!

筋トレ日記
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コロナウィルスの拡大感染が心配ですね。

私も週に1回程度ジムに行くのですが、感染が怖いので行くの自粛します。だって、ジムに感染者が1人いると8人に感染するらしいので...。

学校が休校するぐらいの非常事態ですからね。

鉄アレイ系が飽きたので、チューブトレーニングに!!

自宅で鉄アレイでセッセッと、トレーニングしているのですが

飽きました! 

外に出たい!!という事で、外でも気軽にできるトレーニングはないか探していたら、ありました!

チューブです  (「あ~夏休み~」ではないですよ)

これです。

いや~もち上げるトレーニングから、引くトレーニングになります。効きますね~。ゆっくりと筋肉にしっかりと負荷をかけるのがポイントです。

普段、トレーニングの姿勢ができていない人は、難しいかもしれません。というか、筋肉に効く姿勢ができていないと全然効果がないですよ。

逆に、普段しっかりと姿勢ができている人は、通常のトレーニングの最後の追い込みに使用するといいかもしれません。

チューブで外でトレーニング

公園に行きました。コロナの影響でしょうか、誰もいません。

誰もいないと、逆に不安になるよ…。気にせずチューブトレーニング開始!!

  • チューブランジ 左右15回×3セット
  • チューブ片足デッドリフト 左右15回×3セット
  • チューブアブダクション 左右10回×3セット
  • チューブプルダウン 10回×3セット
  • チューブビハインドネックプルダウン 10回×3セット
  • チューブワンハンドローイング 左右10回×3セット
  • チューブサイドレイズ 15回×3セット
  • チューブアームカール 20回×3セット

なんかいつもと違う筋肉を使っているのでしょうか?筋肉部位は同じなのに微妙に違うところが刺激されていい感じにバンプします。

特に チューブビハインドネックプルダウン は、広背筋にいい感じ効きます!!

チューブって、軽く見ていましたが違います!これ….

チューブトレーニングって体幹が必要です!!

ランニング12kmの後でチューブトレーニングしたんですが、体幹をスゲー使うことに驚きました!走ってなかったら、力技でトレーニングしてたかも…。

今後チューブトレーニングは、追い込み用で使用するのにいいかもと感じました。

チューブトレーニングの効果

チューブトレーニングって、意外とカロリー消費するんだぁ…。脂肪燃焼させるのにいいかもしれないと感じますね。

まぁ気軽にできるトレーニングにとしては、最高のパフォーマンスですね。

しばらく続けてみます。飽きたらまた鉄アレイ系に戻ります。

 

   

パーソナルジムの口コミ比較サイト【GYME】

コメント

  1. maki より:

    チューブトレーニングいいですね!私も試してみます^^トレーニング用のアプリは何を使ってらっしゃいますか?

    • 紅蓮 紅蓮 より:

      ぜひ、チューブトレーニングに挑戦してください。
      チューブには強度がありますので、ご自身にあった強度を選んでくださいね。
      目安としては、15回×3セットで筋肉がバンプする強度がいいです。
      正直、回数は気にしなくていいです。あくまで目安です。
      キツイなと感じるのが、最後のセット目にくればいいと思います。
      頑張って、輝く自分を手に入れてくださいね。

      トレーニング用のアプリですが
      「Fitbit」を使用しています。
      睡眠の質、心拍数、ランニング距離・消費カロリー
      トレーニング時の心拍数・消費カロリーなどが管理できます。
      しかし、アプリだけでは意味がありません。
      Fitbit のスポーツウォッチが必要になります。
      連携して使用することで、トレーニング管理ができます。
      詳しくは姉妹サイトのダイエットで輝く自分になる
      の「Lesson2-1ウォーキングでダイエットを成功させる方法|運動強度の目標を決める!」
      https://diet-shiningself.com/2020/01/24/lesson2-1walking-diet/
      に目標心拍数の求め方を記載しております。参考にしてください。

      また何かあればコメントを頂ければ幸いです。

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